Zum Onlinetraining:

Pilates bei Rückenschmerzen mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Stabilität, Schmerzreduzierung Wirbelsäule

Übungen:

  • Mobilisation Rumpf
  • Stabilisation Rumpf
  • Mobilität Becken & Hüfte
  • Powerhouse
  • Ganzkörperstabilität

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Ganzkörper

Übungen:

  • kleine Gewichte
  • starke Beine
  • Kniehub
  • Crunches

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität mittel bis schwer

Schwerpunkt: Starker Rumpf

Übungen:

  • Crunches
  • seitliche Bauchmuskeln
  • Ausfallschritte
  • Brücke

Yoga mit Elena

20 Minuten Bewegte Pause

In dieser Yoga-Einheit werden wir vor allem Seitbeugen
praktizieren, um Raum in unserem Brustkorb und unseren Flanken zu schaffen und
länge in unserer Wirbelsäule zu generieren.

 

Pilates mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Kräftigung & Beweglichkeit 

Übungen:

  • Beweglichkeit
  • Schultergürtel
  • Rumpfstabilität
  • bewusste Atmung
  • Hüftmobilität

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Ausdauer/Herz-Kreislauf
  • Burpees
  • hintere Schultergürtel
  • Rumpfrotation (Bauchmuskeln)
  • Beckenlift

Pilates mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Kräftigung & Beweglichkeit 

Übungen:

  • Mobilisation 
  • Körperrückseite
  • Ganzkörperübungen
  • bewusste Atmung
  • Gesunde Körperausrichtung

Pyramidentraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Mobilität & Koordination
  • Liegestütze
  • Kniebeuge
  • Toe touches
  • Plank

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität leicht bis mittel

Schwerpunkt: Gleichgewicht

Übungen:

  • Mobilität & Koordination
  • Einbeinstand
  • Kniebeuge
  • Rumpfdrehen
  • Aerobic & Joggen

Pilates bei Rückenschmerzen mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Stabilität, Schmerzreduzierung Wirbelsäule

Übungen:

  • Mobilisation Rumpf
  • Stabilisation Rumpf
  • Mobilität Becken & Hüfte
  • Powerhouse
  • Ganzkörperstabilität

Pilates mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Kräftigung & Beweglichkeit 

Übungen:

  • Mobilisation 
  • Corstabilisation
  • Ganzkörperübungen
  • Stützkraft
  • Gleichgewicht

Yoga mit Elena

20 Minuten Bewegte Pause

In dieser 20-minütigen Sequenz werden wir unseren Brust- und Schulterbereich öffnen und unsere Wirbelsäule mobilisieren, um einen Ausgleich zum vielen Sitzen und Schreibtisch bzw. Computer-Arbeit schaffen. Diese Einheit ermöglicht es dir, eine  entspannende Auszeit von deinem (Arbeits-) Alltag zu nehmen.

Yoga mit Elena

20 Minuten Bewegte Pause

In dieser 20-minütigen Sequenz werden wir unseren Brust- und Schulterbereich öffnen und unsere Wirbelsäule mobilisieren, um einen Ausgleich zum vielen Sitzen und Schreibtisch bzw. Computer-Arbeit schaffen. Diese Einheit ermöglicht es dir, eine  entspannende Auszeit von deinem (Arbeits-) Alltag zu nehmen.

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität leicht bis mittel

Schwerpunkt: Herz-Kreislauf

Übungen:

  • Aerobic
  • obere Rückenmuskeln
  • Kniebeuge
  • Hampelmann
  • Mobilisation Wirbelsäule

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten: Intensität mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Ausfallschritt-Kniebeuge
  • Schultergürtel
  • Crunchhold & Russiantwist
  • Hüftbrücke

Yoga mit Elena

45 Minuten Workout

Das Yoga-Workout verbindet verschiedene Asanas zu einer fordernden Übungsreihe im Fluss unseres Atems. Im Fokus steht hier eine starke Körpermitte, die wir durch die verschiedenen Asanas beanspruchen und fordern wollen.

Pilates Einführung mit Steffi

40 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Grundlagen der Techniken, Kräftigung, Beweglichkeit

Übungen:

  • Einführung
  • Erarbeitung Powerhouse
  • Beweglichkeit
  • Ganzkörperübungen
  • Koordination

Pilates mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Kräftigung, Beweglichkeit Hüfte & Becken

Übungen:

  • Mobilisation Hüfte
  • Beckenstabilisation
  • Ganzkörperübungen
  • Stütz
  • Koordination

Yoga mit Elena

45 Minuten Vinyasa-Flow

Diese Sequenz steht unter dem Motto „ Standfestigkeit und
Gleichgewicht“. Wir werden etwas (Gleichgewichts-)forderndere Asanas
praktizieren und durch verschiedene vorbereitende Posen auf unsere Peak-Asana
(Haupt-Pose) hin „arbeiten“.

 

Yoga mit Elena

60 Minuten Einführung

In diesem Video bekommt ihr eine kleine Einführung in Yoga und seine gesundheitlichen Vorteile. Wir werden den Sonnengruß als Asana (Übungs)-Folge langsam aufbauen und uns Zeit für die einzelnen Asanas und ihre Ausrichtung lassen und danach auch etwas zügiger im Atemfluss durchfließen.

 

Pilates mit Steffi

30 Minuten: Intensität mittel

Schwerpunkt: Kräftigung, Beweglichkeit Schultergürtel

Übungen:

  • Mobilisation
  • Rumpfstabilisation
  • Ganzkörperübungen
  • Stütz
  • Koordination

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: leicht bis mittel

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität, Beweglichkeit

Übungen:

  • Mobilisation
  • Ausfallschritte
  • Mobilisation Wirbelsäule & Becken
  • Frontheben
  • Aerobic

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Lauf-ABC
  • Krabbe 
  • Crunchvarianten
  • Unterarmstütz
  • Schluss-Sprint

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Hampelmann & Sumo-Kniebeuge
  • Ausfallschritte
  • Reverse Butterfly
  • Kommandos
  • schräge Crunches

Hockertraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Box-Squats & Burpees
  • Step-ups
  • Dips
  • Brücke
  • Crunches

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Joggen & Kniebeuge
  • Ausfallschritte
  • Hampelmann
  • Mountainclimber
  • Latzug Bauchlage

Mattentraining mit Fides & Natascha

30 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Skater, Thrusters & Joggen
  • “Bodenwischen”
  • Bearwalk
  • Seitstütz
  • Beckenlift einbeinig

Zirkeltraining mit Fides & Natascha

20 Minuten Intensität: mittel bis schwer

Schwerpunkt: Kraft, Ausdauer & Gelenkstabilität

Übungen:

  • Lauf-ABC
  • Crabwalk
  • Schulterdrücken & Bicepscurls
  • Mountainclimbers
  • Schlusssprint